כיצד צריך להרים מזוודה או תרמיל

כיצד צריך להרים מזוודה או תרמיל? הרמת משא באופן לקוי גורמת לנזקים בריאותיים קשים כולל מתיחת שרירים ופריצת דיסק בגב.

במסגרת ההתארגנות לנסיעה ועל רקע הלחצים הנלווים למצב אנו עלולים לא לשים לב להתנהלות שלנו עם המזוודה ולשלם מחיר בריאותי יקר רגע לפני שאנחנו טסים לחופשה. עצרו רגע, עכשיו זה הזמן לחשוב על מה אנחנו מכניסים למזוודה כדי שלא תהייה כבדה מידי וגם על איך אנחנו עושים זאת.

משקל יתר והתנהלות לא נכונה עם המזוודה או התרמיל מהווים גורם סיכון שכיח לפציעות גב. אנשים רבים מופיעים במרפאתי עם כאבי גב על רקע מתיחה של שרירי בגב או עקב פריצת דיסק מותני בגלל התנהלות לא נכונה עם מזוודה ימים ספורים ולפעמים שעות ספורות בלבד לפני הטיסה לחופשת החלומות שלהם.

כללים להתנהלות נכונה עם מזוודות אריזה

• ראשית בחרו מזוודה קלה עם גלגלים וידית נשיאה. אל תבחרו במזוודה כבדה מידי או מסיבית מידי.

• העדיפו שתי מזוודות קטנות על פני מזוודה אחת גדולה. ככול שהמזוודה כבדה יותר כך אתם נמצאים בסיכון גדול יותר לסבול מכאבים בצוואר, כאבים בכתפיים וכמובן כאבים בגב התחתון.

• ארזו רק מה שאתם צריכים באמת. אין טעם לקחת אתכם בגדים ומעילים כבדים ומיותרים לנסיעה שלכם.

• בחרו תיק היד שעולה אתכם למטוס שמשקלו לא עולה על 10-15% ממשקל גופכם.

• את החפצים הכבדים בתיק היד מקמו בתחתית התיק ועשו שימוש יעיל בכיסים של תיק היד.

• שלחו את התיקים הכבדים אל בטן המטוס ואל תגררו איתם

הרמת המזוודה, עקרונות

• לא תמיד ניתן להסתמך על הגלגלים ולהימנע מהרמת המזוודה אך כאשר חייבים עשו זאת נכון. כמובן שאם המזוודה כבדה בקשו עזרה.

• במידת האפשר הרימו בשלבים. כאשר המטרה להכניס את המזוודה לתא המטען הרימו תחילה את המזוודה והניחו אותה על ספסל ולאחר מכן הרימו שוב והכניסו אותה לתא המטען. באופן דומה אם אתם צריכים להרים את המזוודה לתא המצוי מעל ראשכם במטוס עשו זאת בשלבים: במטוס, על מנת לאחסן את המזוודה בתא מעל הראש הרימו תחילה את המזוודה אל המושב ומשם עם שתי ידיים כאשר הגב ישר הכניסו אותה לתוך התא.

• בעת ההרמה עמדו קרוב אל המזוודה ומולה עם רגליים פשוקות קמעה.

• הרימו את המזוודה תוך כפיפת ברכיים ושימוש בשרירי הרגליים ולא באמצעות כפיפת הגב.

• שמרו על המזוודה קרובה ככול האפשר לגופכם ובכך אתם יוצרים מנוף קצר ומפחיתים את העומס על הגב.

• בעת ההרמה של המזוודה הימנעו מרוטציה של הגב. זוזו עם הרגליים והגוף ביחד.

American Academy of Orthopedic Surgeons, 12, 2013